초록알파(health,life)

다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다고 호소하는 분들이 많습니다. 단순히 "의지 부족"의 문제가 아니라, 우리 몸속 호르몬 불균형이 핵심 원인일 수 있습니다. 인슐린, 렙틴, 코르티솔 같은 호르몬은 체중 조절과 밀접한 관련이 있습니다.1. 인슐린 – 혈당과 지방 저장의 열쇠인슐린은 혈당을 세포로 보내는 역할을 하지만, 과다 분비되면 남은 당을 지방으로 저장합니다.인슐린 저항성이 생기면 혈당이 잘 조절되지 않아 지방이 축적됩니다.정제 탄수화물, 단 음료, 과식은 인슐린 스파이크를 유발합니다.👉 해결 방법: 저당 식단, 식이섬유·단백질 위주의 식사, 규칙적인 공복 시간 확보(간헐적 단식 등). 2. 렙틴 – 배고픔을 조절하는 포만 호르몬렙틴은 지방세포에서 분비되어 "배부르다"는 신호를 보냅니다. 그러나 ..

현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나가 바로 ‘스트레스’입니다. 이때 중심에 있는 호르몬이 바로 '코르티솔(Cortisol)'인데요. 코르티솔은 원래 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 하지만, 지나치게 높게 유지되면 오히려 건강을 해치고 감정 조절에도 큰 영향을 줍니다. 오늘은 코르티솔의 역할, 과잉 시 문제, 그리고 관리 방법에 대해 정리해보겠습니다.1. 코르티솔, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?스트레스 상황에서 에너지를 빠르게 동원해 대처할 수 있도록 돕습니다.혈당을 올려 뇌와 근육이 즉시 쓸 수 있는 에너지를 공급합니다.면역 반응을 조절해 과도한 염증을 막는 역할도 합니다.👉 문제는 스트레스가 만성화되면 코르티솔 수치가 계속 높게 유지된다는 점입니다.2. 코르티솔 과잉이 초래하는 건강 ..

갱년기 전후로 찾아오는 호르몬 변화는 단순한 노화의 신호가 아니라 건강 전반에 큰 영향을 미치는 중요한 전환점입니다. 여성은 에스트로겐 감소, 남성은 테스토스테론 저하로 인해 신체·정신적 변화를 경험하게 됩니다. 그렇다면 어떤 증상이 나타나고, 어떻게 관리해야 할까요? 1. 중년기 호르몬 변화, 어떤 증상이 나타날까?여성 (갱년기 전후, 45~55세)얼굴과 상체의 갑작스러운 열감(안면홍조)불면, 우울감, 기억력 저하골밀도 감소 → 골다공증 위험 증가피부 탄력 저하, 체지방 증가남성 (중년기, 40대 후반 이후)피로감, 집중력 저하근육량 감소, 복부 비만성욕 감소, 발기부전우울감, 무기력증2. 중년 호르몬 변화에 따른 건강 위험심혈관 질환 위험: 콜레스테롤 증가, 혈압 상승골다공증: 에스트로겐·테스토스테론..

💡 인슐린이란 무엇일까?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 운반해 에너지로 쓰도록 돕는 역할을 합니다.즉, 인슐린이 제대로 작동해야 혈당이 안정적으로 유지됩니다.문제는 인슐린이 부족하거나, 세포가 인슐린에 반응하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 생기면 혈당이 쉽게 올라가고, 장기적으로는 당뇨병 위험으로 이어질 수 있다는 점입니다.🩺 인슐린 저항성이 위험한 이유혈당이 높아져도 세포에 포도당이 흡수되지 않음췌장은 더 많은 인슐린을 분비 → 장기적으로 췌장 기능 저하체지방, 특히 내장지방 축적과 밀접한 관련고혈압, 고지혈증 등 대사증후군으로 번질 위험 증가🍎 인슐린 저항성을 줄이는 식습관 팁당분 과다 섭취 줄이기– 단 음료, 정제 탄수화물(빵, 과자)보다 현미, 귀리 같은 복합 탄..

나이가 들수록 “조금이라도 더 젊게, 건강하게 살고 싶다”는 생각… 다들 하시죠?사실 노화 속도를 늦추는 데는 호르몬이 큰 역할을 해요. 오늘은 대표적인 호르몬 3가지와, 우리가 일상에서 실천할 수 있는 식습관·운동법까지 정리해드릴게요.1️⃣ 성장호르몬 – 젊음의 비밀성장호르몬은 ‘회춘 호르몬’이라고도 불려요.✔️ 근육을 유지하고✔️ 지방을 태우며✔️ 피부 탄력까지 챙겨주는 역할을 하거든요.👉 그런데 문제는, 30대 이후부터 급격히 줄어든다는 거예요.그래서 같은 나이여도 생활습관에 따라 체형이나 동안 정도가 달라지죠.💡 성장호르몬을 지키려면?깊은 수면: 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 많이 분비돼요.근력운동: 근육을 자극하면 성장호르몬 분비가 촉진됩니다.단백질 섭취: 살코기, 달걀, 콩류를 꾸준히 ..

우리 몸은 수십 가지의 '호르몬(hormone)'이 지휘자처럼 작동하면서 혈당, 체온, 감정, 수면, 심지어 노화 속도까지 조절합니다. 하지만 호르몬이 많거나 적으면 균형이 무너지면서 다양한 증상이 나타나죠. 문제는 이런 신호들이 흔히 겪는 피로나 스트레스 증상과 겹쳐 놓치기 쉽다는 데 있습니다.오늘은 호르몬 불균형이 보내는 7가지 경고 신호를 정리해 보겠습니다.1. 이유 없는 만성 피로충분히 자고 쉬어도 몸이 무겁고 피곤하다면 갑상선 호르몬 저하나 코르티솔(스트레스 호르몬) 이상을 의심할 수 있습니다.아침에 일어나기 힘들다오후만 되면 무기력하다커피 없이는 집중이 안 된다👉 단순 피로가 아니라 호르몬 신호일 수 있어요.2. 갑작스러운 체중 증가·감소식습관이 크게 변하지 않았는데 체중이 쉽게 늘거나 빠진..

👉 아침 루틴부터 식습관, 스트레스 관리까지혈압은 단순히 평균 수치뿐 아니라 '순간적인 변동(스파이크)'도 건강에 큰 영향을 줍니다.특히 아침 기상 직후, 추위나 더위에 갑자기 노출될 때, 스트레스를 받을 때 급상승하는 경우가 많은데요.이런 순간적인 혈압 스파이크는 뇌졸중·심근경색 같은 심뇌혈관 질환의 위험을 높이기 때문에 평소 관리가 꼭 필요합니다.오늘은 혈압 스파이크를 줄이는 생활 관리 팁을 정리해드릴게요.1. 아침 기상 시 혈압 안정 루틴아침은 혈압이 가장 많이 변동하는 시간대입니다.갑자기 자리에서 일어나면 혈압이 확 튀어 오를 수 있어요.✔ 기상 후 1,2분간 누운 상태에서 스트레칭✔ 앉은 자세로 천천히 심호흡✔ 따뜻한 물 한 잔으로 순환 촉진✔ 바로 샤워하지 말고, 10-15분 후 시작👉 특..

💡 혈압은 ‘평균 수치’보다 변동 폭이 더 중요할 수 있습니다.많은 분들이 혈압 측정 결과만 보고 "정상 범위네" 하고 안심하지만, 하루 동안 혈압이 들쭉날쭉 심하게 변하는 ‘혈압 변동성’이 장기적으로 더 큰 건강 위험을 초래할 수 있다는 사실, 알고 계신가요?1. 혈압 변동성이란?정의: 하루 또는 며칠 간격으로 측정했을 때, 혈압이 크게 오르락내리락하는 상태원인: 스트레스, 불규칙한 식사, 과음·카페인, 수면 부족, 갑작스러운 운동 등차이점: 평균 혈압이 정상이어도 변동 폭이 크면 혈관에 반복적인 스트레스를 가합니다.2. 단발성 급상승이 왜 위험한가?혈압이 급격히 오를 때마다 혈관 벽은 ‘압력 충격’을 받습니다.뇌혈관 → 미세 출혈, 뇌졸중 위험 증가심장혈관 → 심근경색, 부정맥 유발장기 손상 → 신..

갑작스러운 혈압 상승이 뇌혈관에 주는 치명적 영향💡 혈압 스파이크란?평소 혈압이 정상 범위이더라도, 순간적으로 혈압이 급격히 치솟는 현상을 말합니다.이렇게 ‘훅’ 오르는 순간이 반복되면, 평균 혈압이 높지 않더라도 뇌혈관 손상 위험이 커집니다.1. 급격한 혈압 상승 → 뇌졸중·뇌출혈 위험혈압이 갑자기 오르면 혈관 벽에 강한 압력이 가해집니다.특히 뇌혈관은 다른 혈관보다 얇고 섬세해, 순간적인 압력 변화에 취약합니다.뇌졸중: 혈압 상승으로 혈관이 손상되어 막히거나 터질 수 있음뇌출혈: 이미 약해진 혈관 부위에서 출혈 발생 가능성 증가혈관성 치매 위험 증가: 반복적인 미세출혈이 뇌 기능 저하를 촉진👉 평소 혈압이 ‘정상’이더라도, 혈압이 들쭉날쭉하면 안심할 수 없습니다.2. 자율신경 반응과 혈관 손상 메..

1. 여름철 대표 과일, 수박무더운 여름, 수분 함량이 90% 이상인 수박은 갈증 해소와 체온 조절에 도움을 줍니다.하지만 편두통이나 만성 두통이 있는 사람이라면, 수박 섭취 후 오히려 두통이 심해졌다는 경험담이 있습니다.그 이유를 과학적으로 살펴보겠습니다.2. 수박이 두통을 유발할 수 있는 원인📌 (1) 수분 과다 섭취 → 전해질 불균형수박은 수분 함량이 높아 한 번에 많이 먹으면 혈중 나트륨 농도가 희석될 수 있습니다.이로 인해 전해질 불균형이 발생하면 두통, 어지럼증, 피로감을 유발할 수 있습니다.특히 땀을 많이 흘리는 여름에는 수분+전해질 균형이 매우 중요합니다.📌 (2) 과당·혈당 변동수박에는 **과당(천연 당분)**이 많습니다.과당 섭취 후 혈당이 급격히 오르고, 다시 떨어질 때 뇌혈관이 ..