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불 끄고 자는 게 진짜 중요합니다 – 야간 조명과 암 발생 위험🔦

요즘 잠들기 전까지 TV, 스마트폰, 수면등 없이 못 자는 분들 많죠?그런데 혹시 ‘빛’이 건강에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요?최근 연구에 따르면 야간 조명 노출, 특히 인공조명은 단순히 수면 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 암 발생 위험까지 높일 수 있다는 충격적인 결과가 나오고 있습니다.오늘은 야간 조명과 암 발생의 연결고리, 그리고 건강을 지키기 위한 실천 팁까지 함께 알아보겠습니다.📌 야간 조명, 정말 암 발생 위험을 높일까?1. 🔬 유방암·전립선암과 야간 조명의 상관관계국제 암 연구기관(IARC)은 **야간 교대근무를 “가능성 있는 발암물질(Group 2A)”**로 분류했습니다.그 이유는 바로 수면 중 조명 노출이 멜라토닌 분비를 억제하고, 이로 인해 호르몬에 의존적인 암(유방암, 전립..

바쁜 하루를 마치고 침대에 누운 밤.혹시 잠들기 전 스마트폰을 보고,은은한 수면등을 켠 채로 잠드진 않으시나요?이 작은 습관들이 우리의 몸에 ‘지방을 쌓는 신호’를 보낼 수 있다면?오늘은 ‘밤의 빛’과 ‘비만’ 사이의 뜻밖의 연결고리에 대해 이야기해 보겠습니다.🌙 1. 밤빛 노출, 왜 문제일까요?인공조명에 오래 노출되면우리 몸의 생체 시계(서카디안 리듬)가 흐트러지게 됩니다.이 리듬은 하루 24시간 주기로 체온, 호르몬, 수면 주기 등을 조절하는데,밤에 조명이나 스크린 불빛에 노출되면 이 리듬이 교란됩니다.특히 수면 직전에 노출되는 빛은 멜라토닌 분비를 억제합니다.→ 멜라토닌이 줄면 수면의 질이 낮아지고,→ 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕 호르몬)은 증가하죠.결국, 밤조명은 체중 증가에 우호..

“아이 혼자 자는 게 무서워해서, 수면등은 꼭 켜두고 자요.”혹시 이런 고민하고 계신가요?아이가 잠들 때 은은한 조명을 켜 두는 습관,과연 괜찮은 걸까요?최근 여러 연구에서‘수면 중 조명 노출’이 아이들의 성장, 뇌 발달, 집중력에 영향을 줄 수 있다는 결과가 나오고 있어요.부모라면 반드시 체크해봐야 할,성장기 아동과 수면 조명의 관계, 지금부터 자세히 알아보겠습니다.🌟 1. 멜라토닌 vs 성장 호르몬 – 조명이 왜 문제일까?멜라토닌은 ‘숙면을 유도하는 호르몬’ 이자,아이가 자는 동안 성장 호르몬 분비를 돕는 역할을 해요.그런데 조도가 높거나, 수면등이 바로 얼굴 근처에 있으면멜라토닌 분비가 억제되면서 성장 호르몬도 함께 줄어들 수 있어요.📌 실제로, 밤에 불을 켠 채 자는 아이들은 그렇지 않은 아이..

왜 저녁 루틴이 중요한가?현대인의 가장 큰 건강 고민 중 하나는 “잠을 잘 자지 못한다는 것” 입니다. 스마트폰 사용, 스트레스, 카페인 섭취 등 수면을 방해하는 요인은 많지만, 이를 극복할 수 있는 가장 실용적인 방법은 저녁 루틴을 정착시키는 것입니다.저녁 루틴이 중요한 이유는?뇌와 몸이 '이제 잘 시간'이라는 신호를 받게 됨수면 호르몬(멜라토닌)의 자연 분비 촉진심리적 안정감 제공기상 후 피로감 감소숙면을 위한 저녁 루틴 7단계1. ⏰ 일정한 시간에 잠자리에 들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.주말에도 수면 리듬을 유지하는 것이 수면의 질을 지키는 핵심입니다.2. 📱 디지털 디톡스 – 취침 1시간 전 전자기기 OFF스마트폰, TV, 컴퓨터는 블루라이트를 발생시켜 멜라토닌 분비를 방해..