초록알파(health,life)

비타민을 챙겨 먹는 이유, 정말 필요할까?우리는 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹습니다. 그중에서도 가장 흔하게 선택하는 것이 바로 ‘종합비타민’이죠.하지만 생각보다 많은 사람들이 “과연 이게 나한테 꼭 필요한 걸까?”라는 고민을 합니다.결론부터 말하면, 종합비타민은 누구에게나 필요한 필수품은 아니며,특정 상황에서만 영양 보충의 ‘보조 수단’ 으로 도움이 될 수 있습니다.이 글에서는 종합비타민이 정말 필요한 사람은 누구인지,그리고 건강하게 선택하는 팁까지 자세히 안내드리겠습니다. ✅종합비타민이란 무엇인가요?종합비타민은 말 그대로 여러 가지 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있도록 만든 복합 영양제입니다.우리 몸은 비타민 A, B군, C, D, E, K 등 다양한 비타민과 철, 아연, 마그네슘, 셀..

폐경이란?폐경(Menopause)이란 난소의 기능이 정지되어 월경이 완전히 멈추는 시기를 말합니다. 평균적으로 한국 여성은 49세 전후에 폐경을 겪습니다.폐경 전후로는 에스트로겐 호르몬 감소가 시작되며, 이에 따라 안면홍조, 불면, 우울감, 골다공증, 피부 건조, 체중 증가 등 다양한 변화가 나타납니다.⏳ 폐경 시기 구분시기.정의.주요 증상폐경 전 (전폐경기)폐경 2~5년 전생리 불규칙, 가슴 통증, 피로감 증가폐경기12개월 이상 생리가 없는 시점안면홍조, 불면증, 기분 변화, 질 건조폐경 후 (후폐경기)폐경 이후 수년골밀도 감소, 근육량 감소, 심혈관 질환 위험 증가 폐경 전후 건강관리 팁1. 🥗 균형 잡힌 식사칼슘 & 비타민 D: 뼈 건강을 위해 필수 (예: 두부, 멸치, 연어, 달걀노른자)식물성 ..

왜 혈당 관리가 중요한가요?혈당은 우리가 섭취한 음식이 소화되어 혈액 내 포도당으로 변화된 수치를 말합니다. 이 수치가 일정 수준 이상으로 지속되면 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 체중 증가까지 다양한 문제로 이어질 수 있습니다.단순히 ‘단 음식 줄이기’만이 해답은 아닙니다. 오히려 **혈당을 천천히 올리는 식품(GI 지수가 낮은 음식)**을 골라 몸의 인슐린 반응을 부드럽게 해주는 식단이 핵심입니다. 혈당 낮추는 음식 TOP 101. 🥦 브로콜리설포라판이라는 항산화 성분이 인슐린 감수성 증가에 도움식이섬유도 풍부해 포만감 높고 혈당 상승 억제2. 🫘 렌틸콩천천히 소화되는 탄수화물과 단백질의 조화식후 혈당 급증을 방지하는 데 효과적3. 🥜 호두 & 아몬드단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부하여 식후..

왜 저녁 루틴이 중요한가?현대인의 가장 큰 건강 고민 중 하나는 “잠을 잘 자지 못한다는 것” 입니다. 스마트폰 사용, 스트레스, 카페인 섭취 등 수면을 방해하는 요인은 많지만, 이를 극복할 수 있는 가장 실용적인 방법은 저녁 루틴을 정착시키는 것입니다.저녁 루틴이 중요한 이유는?뇌와 몸이 '이제 잘 시간'이라는 신호를 받게 됨수면 호르몬(멜라토닌)의 자연 분비 촉진심리적 안정감 제공기상 후 피로감 감소숙면을 위한 저녁 루틴 7단계1. ⏰ 일정한 시간에 잠자리에 들기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.주말에도 수면 리듬을 유지하는 것이 수면의 질을 지키는 핵심입니다.2. 📱 디지털 디톡스 – 취침 1시간 전 전자기기 OFF스마트폰, TV, 컴퓨터는 블루라이트를 발생시켜 멜라토닌 분비를 방해..

😴 수면 부족, 단순한 피곤함이 아닙니다"하루쯤 못 자도 괜찮겠지?" 하고 넘겼던 밤, 그 후에 찾아온 무기력함과 집중력 저하. 생각보다 흔한 일이지만, 반복된다면 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 현대인은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 만성적인 수면 부족에 시달리기 쉽습니다.이번 글에서는 수면 부족이 몸에 미치는 6가지 심각한 영향에 대해 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다. 1. 면역력 저하수면은 신체 회복과 면역 체계 유지에 필수적인 시간입니다. 수면이 부족하면 자연살해세포(NK세포)의 활동이 급격히 감소해 바이러스나 세균 감염에 더 쉽게 노출됩니다. 실제로 하루 4시간 수면을 이틀만 유지해도 면역 기능이 70% 가까이 떨어진다는 연구 결과도 있습니다.💡 짧은 수면은 감기, 독감, 코로..

오메가3는 요즘 현대인의 필수 건강기능식품으로 자리 잡고 있습니다. 혈액순환, 뇌 건강, 눈 건강, 심혈관 질환 예방까지 다양한 효능 덕분에 남녀노소 많은 분들이 꾸준히 섭취하고 있는데요.하지만 막상 제품을 구매하려고 보면 ‘rTG형 오메가3, TG형, EE형’ 등 낯선 용어들이 쏟아지며 소비자를 혼란스럽게 만듭니다. 특히 “알티지 오메가3가 좋다”는 말을 들어도 왜 좋은지, 어떤 점이 다른지 명확히 아는 분은 많지 않습니다.이번 글에서는 알티지(rTG) 오메가3와 일반 오메가3의 차이점을 과학적 근거와 함께 쉽게 풀어보고, 어떤 오메가3가 여러분에게 더 적합한지 선택 기준까지 알려드리겠습니다. 오메가3란 무엇인가요?오메가3는 **EPA(에이코사펜타엔산)**와 **DHA(도코사헥사엔산)**로 대표되는 불..

화학 잔여물 걱정 없는 세탁, 이제 직접 만들어보세요!최근 환경과 건강을 생각하는 소비자들이 늘면서 천연 세탁세제 DIY에 대한 관심이 높아졌습니다.특히, EM(유익미생물) 세탁세제는 직접 만들기 쉬우면서도 세정력과 탈취력이 뛰어나 많은 분들이 찾고 있는데요.오늘은 옷감 손상 없이 깨끗하게, 아이·반려동물도 안심할 수 있는EM 세탁세제 레시피와 함께, 직접 써 본 후기까지 전해드릴게요! 🧪 EM 세탁세제 레시피재료용량역할EM 활성액100ml유해균 억제, 탈취베이킹소다2큰술세정력 강화천연 계면활성제 (코코글루코사이드 등)50~100ml거품 및 오염 제거정제수 or 생수800ml희석용(선택) 에센셜 오일 (라벤더, 시트러스 등)3~5방울향기 및 항균 효과만드는 방법빈 페트병이나 세제통에 재료를 순서대로 넣..

천연 유익균으로 만드는 무독성 냄새 제거 솔루션반려동물을 키우다 보면 냄새 문제는 피할 수 없는 일상 중 하나죠.특히 배변 패드 주변, 하우스, 발 냄새, 장난감 등에서 발생하는 냄새는 지속적으로 관리해주지 않으면 집 전체에 은근히 퍼질 수 있습니다.오늘은 이런 걱정을 말끔히 없애줄 EM 탈취 스프레이를 소개할게요.합성향료 없이도 상쾌한 공기를 유지할 수 있는 자연 친화적인 선택, 직접 만들어볼까요? 🌿 EM 탈취 스프레이란?EM(Effective Microorganisms)은 유익한 미생물 복합체로냄새의 원인이 되는 부패균을 억제하고, 유해 세균을 중화하는 역할을 합니다.특히 반려동물 주변에 사용할 경우,냄새 중화항균 작용피부 자극 최소화등의 이점을 누릴 수 있어요. 🧪 EM 탈취 스프레이 레시피..

탈모 예방부터 두피 가려움 완화까지, 자연 그대로의 힘으로 관리해보세요.요즘 두피 건강에 관심 있는 분들이 많아지면서, 천연 유래 성분과 비자극 처방을 찾는 분들이 많습니다. 특히 EM(유용 미생물군) 을 활용한 샴푸는 두피 유익균 밸런스를 잡아주고, 민감한 피부에도 자극 없이 사용할 수 있어 입소문을 타고 있는 친환경 뷰티 아이템 중 하나입니다. 직접 만들 수 있는 EM 샴푸 레시피와 함께 그 효능, 사용 팁까지 자세히 소개해드릴게요. 🌿 EM 샴푸란?EM 샴푸는 EM 활성액을 주원료로 한 천연 샴푸입니다.유해 화학 성분 없이 두피 본연의 균형을 회복하도록 도와주며, 비듬, 가려움증, 유분 과다에 고민이 있는 분들께 특히 추천됩니다. ✅ EM 샴푸의 주요 효과두피 유익균 회복: 유해균 억제 → 두피 ..

주방, 화장실까지 유해물질 없이 싹!천연 세제보다 더 강력하고 안전한 EM 세정제의 모든 것생활 속 화학물질 걱정, 이제 그만!환경도 지키고 건강도 챙기는 방법, 바로 EM용액으로 만드는 친환경 세정제입니다.기름때, 물때, 악취까지 한 번에 잡는 EM 세정제는 주방, 욕실, 화장실 등 전 공간 청소에 활용 가능하며, 아이 키우는 가정이나 반려동물이 있는 곳에서도 안심하고 사용할 수 있습니다. 🧪 EM 세정제, 왜 좋을까요?✅ 유해 성분 無 – 인공계면활성제, 합성향료 ZERO✅ 강력한 세정 + 탈취 – 유익한 미생물의 자연 분해 작용✅ 저렴한 제작 비용 – 직접 만들면 리터당 수십 원 수준✅ 지속 가능한 생활 – 하수로 흘러가도 환경 정화 효과📋 EM 세정제 만들기 레시피 준비물EM 활성액 (또는 ..