초록알파(health,life)

🫀 왜 ‘심장 시계’를 관리해야 할까?심장은 하루도 쉬지 않고 뛰며 우리 몸에 혈액을 공급합니다.하지만 잘못된 생활습관은 심장을 조기 노화시키고, 결국 심근경색·협심증·심부전 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.좋은 소식은, 생활습관을 바꾸면 심장의 노화 시계를 늦출 수 있다는 점입니다.지금부터 심장 건강을 지키는 생활습관 7가지를 하나씩 살펴보겠습니다.1. 💤 충분한 수면 (하루 7시간 이상)수면 부족은 혈압 상승, 심장박동 불규칙, 내장지방 증가를 불러옴깊은 수면은 혈압을 안정시키고 심장 회복에 필수적👉 불면증이 잦다면 카페인 줄이기, 수면 전 스마트폰 사용 최소화가 도움됩니다.2. 😌 스트레스 관리만성 스트레스 → 코르티솔 과다 분비 → 혈관 수축 + 혈압 상승우울·불안은 심혈관 질환의..

🫀 내장지방이 내장지방이 내장지방이 혈관을 늙게 하는 이유겉으로 보이는 뱃살보다 더 위험한 건 내장지방입니다.내장 사이에 끼어 있는 이 지방은 염증 물질을 계속 분비해 혈관을 손상시키고 노화를 가속화합니다.혈관이 노화하면 결국 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적 질환 위험이 커집니다.그렇다면, 음식으로 혈관 노화를 막을 수 있을까요?답은 “예”입니다. 올바른 식습관은 내장지방 감소 + 혈관 보호 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 핵심 전략입니다. 🐟 1. 오메가3 지방산 – 혈관 기름때 청소부대표 음식: 고등어, 연어, 참치, 정어리, 아마씨, 호두효과:혈액 속 중성지방을 낮춰줌혈관 내 염증 완화혈액을 묽게 해 혈전(피떡) 예방👉 일주일에 생선 2~3회 섭취가 권장되며, 음식으로 부족하다..

💡 혈압은 ‘평균 수치’보다 변동 폭이 더 중요할 수 있습니다.많은 분들이 혈압 측정 결과만 보고 "정상 범위네" 하고 안심하지만, 하루 동안 혈압이 들쭉날쭉 심하게 변하는 ‘혈압 변동성’이 장기적으로 더 큰 건강 위험을 초래할 수 있다는 사실, 알고 계신가요?1. 혈압 변동성이란?정의: 하루 또는 며칠 간격으로 측정했을 때, 혈압이 크게 오르락내리락하는 상태원인: 스트레스, 불규칙한 식사, 과음·카페인, 수면 부족, 갑작스러운 운동 등차이점: 평균 혈압이 정상이어도 변동 폭이 크면 혈관에 반복적인 스트레스를 가합니다.2. 단발성 급상승이 왜 위험한가?혈압이 급격히 오를 때마다 혈관 벽은 ‘압력 충격’을 받습니다.뇌혈관 → 미세 출혈, 뇌졸중 위험 증가심장혈관 → 심근경색, 부정맥 유발장기 손상 → 신..